Garść świątecznych porad dla trenujących

autor:
22 grudzień 2010
5
Garść świątecznych porad dla trenujących

foto: https://www.aughton-ormskirk-u3a.co.uk

Ponieważ świąteczne akcenty uderzają nas nawet w reklamie papieru toaletowego, również w dziale Trening tym razem nie może zabraknąć czegoś, co do świąt nawiązuje. I tak oto, dziś przedstawiam Wam kilka wskazówek od Travisa Steffena (uzupełnionych o kilka moich, autorskich porad), które pomogą Wam uniknąć gromadzenia pod skórą poświątecznego smalcu ? bo jak wiadomo w połączeniu z noworocznym kacem potrafi on skutecznie zepsuć humor.

Na wstępie krótko o tym, kim jest Travis:
– trenerem od przygotowania kondycyjnego;
– twórcą serwisu workoutbox.com;
– zawodnikiem MMA (tutaj link do jego profilu na sherdogu);
– całkiem prężnie działającym przedsiębiorcą (sprawdź).

A oto i rady Travisa, które pomogą Wam przejść przez świąteczny okres bez uszczerbku dla formy:

1. Zrób trening w domu
? to, że większość obiektów sportowych jest w święta zamknięta, nie jest wcale powodem do kompletnego braku aktywności. Istnieje całe mnóstwo ćwiczeń nie wymagających sprzętu, które możesz wykonać w świąteczny poranek. Dzięki krótkiej i intensywnej sesji treningowej podniesiesz swój metabolizm na cały dzień, który zapewne będzie pełen spożywczych pokus;

2. Warzywa ? ich możesz zjeść ?w opór?. Świeże warzywa i sałatki na ich bazie (nie skażone zbyt dużą ilością majonezu itp.) mają mało kalorii i wywołają uczucie sytości, które pozwoli Ci powstrzymać się przed zjadaniem kolejnego kilograma sernika babci;

3. Zanim zjesz ? pomyśl. Zanim sięgniesz po cokolwiek ze świątecznego stołu, zastanów się, czy rzeczywiście masz na to ochotę i miejsce w żołądku. Wiadomo ? są święta, więc fajnie zjeść coś, czego na ogół nie jadasz. Wybierz zatem to czego najbardziej Ci brakuje w zwykłe dni, a resztę pozostaw dla rodzinki;

4. Jedz jak najwolniej. Dopiero po około 20 minutach, od kiedy zaczniesz jeść, do Twojego mózgu docierają sygnały o sytości. Jedząc wolno zjesz mniej do momentu poczucia się pełnym i łatwiej będzie Ci się powstrzymać przed pochłonięciem kolejnej rzeczy;

5. Rozcieńczaj alkohol ? zaoszczędzisz sobie w ten sposób kalorii, których dostarcza i wypijesz relatywnie mniej (o ile nie masz na celu całkowicie się zresetować?);

6. Śniadanie ? koniecznie zjedz je w dzień świątecznej uczty. Chodzi o to, żebyś do wieczerzy nie usiadł wygłodniały po całym dniu niejedzenia ? wtedy straciłbyś opamiętanie;

7. Spędzaj czas aktywnie ? nie zamulaj przez całe święta przy stole czy przed telewizorem. Wyjdź na spacer z rodziną, zabierz młodsze rodzeństwo na sanki, idź pograć w piłę na śniegu ? możliwości jest dużo. Ruch pomoże Ci zużyć trochę kalorii i podkręci Twój ?świąteczny metabolizm?;

8. Zafunduj sobie inne bodźce ? najczęściej objadamy się, bo brakuje nam przyjemnych doznań. Dlatego poszukaj przyjemności w czymś innym niż jedzenie ? przeczytaj zaległe książki, obejrzyj zaległe filmy, posłuchaj ulubionej muzyki. Innymi słowy – zrób sobie dobrze.

Wiem, że święta zdecydowanie nie sprzyjają trzymaniu formy, nie ma się co oszukiwać. Niemniej jednak można je spędzić w rozsądny i zarazem przyjemny sposób. Warto jednak przy tym pamiętać, że nasz komfort psychiczny jest również niezwykle ważny. Nie róbmy sobie zatem wyrzutów, gdy trochę przesadzimy z jedzeniem lub nie będziemy zbyt aktywni.
Musimy mieć poczucie, że mamy kontrolę nad własnym życiem i wiemy co robimy. Zamartwianie się i słuchanie karcącego głosu własnego sumienia ? temu poczuciu zdecydowanie nie sprzyja.

Na koniec nie pozostaje mi nic innego, jak życzyć wszystkim czytelnikom spokojnych świąt i samych sukcesów w klatkach, na ringach i matach.
Jednocześnie uprzedzam, że za tydzień dział trening ma wolne i nie pojawi się żaden artykuł, za to od nowego roku ruszamy z kolejną porcją przydatnych Wam materiałów. Dlatego jeśli macie jakieś sugestie, co do ich zawartości ? piszcie do mnie na maila: m.orczykowski[at]mmanews.pl ? w miejsce [at] wstawiamy oczywiście: @ .

Podziel się ze znajomymi
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Waszym zdaniem

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest
5 komentarzy
najnowszy
najstarszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Redakcja MMAnews.pl
Admin
10 lat temu

No Way! Nie odmówię sobie świątecznych dań…

Kajzer
10 lat temu

Mi będzie bardzo ciężko… powstrzymać się od jedzenia 🙂

Miki
Miki
10 lat temu

Uff, oszaleje. A taką mialem ochote na swiateczne żarło

Jukupuku
Jukupuku
10 lat temu

…miało być ” jak świnia”

Jukupuku
Jukupuku
10 lat temu

Jedyna rada to nie żreć ciastek świnia. Najlepiej w ogóle nie tykać tego gówna a wypić samego szampana.

5
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x