Garść świątecznych porad dla trenujących

autor:
22 Grudzień 2010
5
Garść świątecznych porad dla trenujących

foto: https://www.aughton-ormskirk-u3a.co.uk

Ponieważ świąteczne akcenty uderzają nas nawet w reklamie papieru toaletowego, również w dziale Trening tym razem nie może zabraknąć czegoś, co do świąt nawiązuje. I tak oto, dziś przedstawiam Wam kilka wskazówek od Travisa Steffena (uzupełnionych o kilka moich, autorskich porad), które pomogą Wam uniknąć gromadzenia pod skórą poświątecznego smalcu ? bo jak wiadomo w połączeniu z noworocznym kacem potrafi on skutecznie zepsuć humor.

Na wstępie krótko o tym, kim jest Travis:
– trenerem od przygotowania kondycyjnego;
– twórcą serwisu workoutbox.com;
– zawodnikiem MMA (tutaj link do jego profilu na sherdogu);
– całkiem prężnie działającym przedsiębiorcą (sprawdź).

A oto i rady Travisa, które pomogą Wam przejść przez świąteczny okres bez uszczerbku dla formy:

1. Zrób trening w domu
? to, że większość obiektów sportowych jest w święta zamknięta, nie jest wcale powodem do kompletnego braku aktywności. Istnieje całe mnóstwo ćwiczeń nie wymagających sprzętu, które możesz wykonać w świąteczny poranek. Dzięki krótkiej i intensywnej sesji treningowej podniesiesz swój metabolizm na cały dzień, który zapewne będzie pełen spożywczych pokus;

2. Warzywa ? ich możesz zjeść ?w opór?. Świeże warzywa i sałatki na ich bazie (nie skażone zbyt dużą ilością majonezu itp.) mają mało kalorii i wywołają uczucie sytości, które pozwoli Ci powstrzymać się przed zjadaniem kolejnego kilograma sernika babci;

3. Zanim zjesz ? pomyśl. Zanim sięgniesz po cokolwiek ze świątecznego stołu, zastanów się, czy rzeczywiście masz na to ochotę i miejsce w żołądku. Wiadomo ? są święta, więc fajnie zjeść coś, czego na ogół nie jadasz. Wybierz zatem to czego najbardziej Ci brakuje w zwykłe dni, a resztę pozostaw dla rodzinki;

4. Jedz jak najwolniej. Dopiero po około 20 minutach, od kiedy zaczniesz jeść, do Twojego mózgu docierają sygnały o sytości. Jedząc wolno zjesz mniej do momentu poczucia się pełnym i łatwiej będzie Ci się powstrzymać przed pochłonięciem kolejnej rzeczy;

5. Rozcieńczaj alkohol ? zaoszczędzisz sobie w ten sposób kalorii, których dostarcza i wypijesz relatywnie mniej (o ile nie masz na celu całkowicie się zresetować?);

6. Śniadanie ? koniecznie zjedz je w dzień świątecznej uczty. Chodzi o to, żebyś do wieczerzy nie usiadł wygłodniały po całym dniu niejedzenia ? wtedy straciłbyś opamiętanie;

7. Spędzaj czas aktywnie ? nie zamulaj przez całe święta przy stole czy przed telewizorem. Wyjdź na spacer z rodziną, zabierz młodsze rodzeństwo na sanki, idź pograć w piłę na śniegu ? możliwości jest dużo. Ruch pomoże Ci zużyć trochę kalorii i podkręci Twój ?świąteczny metabolizm?;

8. Zafunduj sobie inne bodźce ? najczęściej objadamy się, bo brakuje nam przyjemnych doznań. Dlatego poszukaj przyjemności w czymś innym niż jedzenie ? przeczytaj zaległe książki, obejrzyj zaległe filmy, posłuchaj ulubionej muzyki. Innymi słowy – zrób sobie dobrze.

Wiem, że święta zdecydowanie nie sprzyjają trzymaniu formy, nie ma się co oszukiwać. Niemniej jednak można je spędzić w rozsądny i zarazem przyjemny sposób. Warto jednak przy tym pamiętać, że nasz komfort psychiczny jest również niezwykle ważny. Nie róbmy sobie zatem wyrzutów, gdy trochę przesadzimy z jedzeniem lub nie będziemy zbyt aktywni.
Musimy mieć poczucie, że mamy kontrolę nad własnym życiem i wiemy co robimy. Zamartwianie się i słuchanie karcącego głosu własnego sumienia ? temu poczuciu zdecydowanie nie sprzyja.

Na koniec nie pozostaje mi nic innego, jak życzyć wszystkim czytelnikom spokojnych świąt i samych sukcesów w klatkach, na ringach i matach.
Jednocześnie uprzedzam, że za tydzień dział trening ma wolne i nie pojawi się żaden artykuł, za to od nowego roku ruszamy z kolejną porcją przydatnych Wam materiałów. Dlatego jeśli macie jakieś sugestie, co do ich zawartości ? piszcie do mnie na maila: m.orczykowski[at]mmanews.pl ? w miejsce [at] wstawiamy oczywiście: @ .

Podziel się ze znajomymi
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Waszym zdaniem

avatar
 
Photo and Image Files
 
 
 
Audio and Video Files
 
 
 
Other File Types
 
 
 
5 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
4 Comment authors
TDKajzerMikiJukupuku Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
W.Mrozowski
Admin

No Way! Nie odmówię sobie świątecznych dań…

Kajzer
Użytkownik
Kajzer
Offline

Mi będzie bardzo ciężko… powstrzymać się od jedzenia 🙂

Miki
Gość
Miki
Offline

Uff, oszaleje. A taką mialem ochote na swiateczne żarło

Jukupuku
Gość
Jukupuku
Offline

…miało być ” jak świnia”

Jukupuku
Gość
Jukupuku
Offline

Jedyna rada to nie żreć ciastek świnia. Najlepiej w ogóle nie tykać tego gówna a wypić samego szampana.